NATACIÓN: Estilo Crol

Crol o también conocido como "estilo libre" es el estilo de natación más popular en todo el mundo, se caracteriza también por ser el más rápido y económico por la posición del cuerpo y cabeza que son muy importantes y se rompe mejor la barrera de resistencia del agua.

CUERPO Y CABEZA

Nos colocamos boca abajo con el cuello y cabeza relajados en una posición neutral al nivel de los hombros, nuestro parte superior del cuerpo tiene que estar sumergida y no levantar la cabeza de frente, esto permitirá que las caderas y las piernas no se hundan sino se mantengan arriba y estas puedan realizar mejor su movimiento. Hay que tener en cuenta hacia donde dirigimos la mirada, que será hacia abajo mirando el fondo de la piscina en diagonal uno o dos metros hacía adelante. 

BRAZOS

La acción de los brazos consta de dos fases, una de tracción y la otra de recobro.
Cuando hablamos de fase de tracción es refiriendo al momento en que los brazos tiran del agua para hacer que nuestro cuerpo avance. Esta fase tiene un momento de entrada, donde las manos deben estar de tal manera que todos sus dedos se junten entre ellos haciendo presión para que el agua no se deslice y podamos tener un mejor agarre, la punta de los dedos es lo primero que debe entrar al agua pero antes tuvimos que haber extendido bien nuestro hombro y brazo hacia adelante a la vez que nuestro lado contrario hace una pequeña torsión porque nuestro otro brazo está empezando su otra fase y la cabeza se mantiene igualmente mirando hacia abajo.

Una vez que el brazo esté completamente extendido se apuntará con la punta de los dedos lejos adelante y luego hacia el fondo de la piscina, tratando de mantener el antebrazo lo más vertical posible para que actúe como un remo y después se flexionará a la altura del codo, donde comenzará a tirar agua detrás de nosotros. No se cruzan los brazos hacia el centro del cuerpo, ya que esto hará que no se mueva en línea recta. El codo se vuelve a extender cuando pase por la altura de las caderas haciendo su último empujón.

En el recobro el codo flexionado es lo primero que sale del agua, seguido del ante brazo y la mano, esta última estaba su palma de cara a nuestro cuerpo. El codo va más alto con la muñeca relajada pero ya va lanzada hacia adelante y volver a extender nuestro brazo para completar un ciclo de brazada.

PIERNAS

En este estilo se usa una patada de aleteo alternativo. Se trata de mantener las piernas casi rectas, con un movimiento leve que en realidad solo va desde las rodillas hasta los dedos de los pies. La fuerza proviene de las caderas al igual que la rotación. La patada debe ser un movimiento corto y rápido, tratamos de no doblar demasiado las rodillas ya que unas patadas muy grandes y que sobre salgan de la superficie consumen mas energía y arruinan nuestra posición hidrodinámica. 

RESPIRACIÓN

La respiración se realiza cuando hacemos una brazada (en el caso del gif con la izquierda) y todo nuestro brazo se extiende hacia adelante, notaremos como la parte superior del cuerpo se gira hacia el costado derecho y la cabeza y cuello siguen este impulso,

nos asomamos y abrimos nuestra boca para tomar aire en el momento en que el brazo derecho sube el codo en la fase de recobro, eso si, el otro brazo se mantiene adelante extendido mientras respiramos, no lo bajamos. Es importante practicar la respiración hacia ambos lados, aunque uno de ellos siempre será más cómodo.